Alho!!!

Para um vegetal tão pequeno, o alho (Allium Sativum), tem uma grande, e bem merecida, reputação. Este membro da família das liliáceas, um primo das cebolas, alhos franceses e cebolinho, pode transformar qualquer refeição numa saudável e aromática experiência culinária.

O alho está organizado num bolbo, chamado de “cabeça”, e formado por um conjunto de “dentes”. Tanto o bolbo como os dentes são cobertos por uma capa de casca fina que pode ser branca, rosa ou roxa.

Os dentes de alho são de cor branca, e apesar de terem uma textura firme, podem ser facilmente cortados ou esmagados. O sabor do alho não tem paralelo, pois atinge o paladar com uma forte pujança envolta numa subtil doçura.

As cabeças de alho, em forma de gota, variam na dimensão, contudo, medem em média cerca de 4 centímetros de altura por dois centímetros de largura no seu ponto mais largo.

Tabela Nutricional

28.35 GRS / 42.24 CALORIAS

NUTRIENTES	QUANT.	DDR (%)	DENSIDADE DO NUTRIENTE	CLASS.
MANGANÉSIO	0.47 mg	23.5	10.0	excelente
VITAMINA B6 (PIRIDOXINA)	0.35 mg	17.5	7.5	muito bom
VITAMINA C	8.85 mg	14.8	6.3	muito bom
TRIPTOFANOS	0.02 g	6.3	2.7	bom
SELÉNIO	4.03 mcg	5.8	2.5	bom
CÁLCIO	51.31 mg	5.1	2.2	bom
FÓSFORO	43.38 mg	4.3	1.8	bom
VITAMINA B1 (TIAMINA)	0.06 mg	4.0	1.7	bom
COBRE	0.08 mg	4.0	1.7	bom
PROTEÍNAS	1.80 g	3.6	1.5	bom

Benefícios para a Saúde

● Reduz o Colesterol
● Fluidifica o Sangue
● Anticanceroso
● Antibiótico Natural
● Hipertensão Arterial
● Estimula as Defesas
● Evita a Formação de Tumores Malignos

Acelgas!

A acelga é um legume de folha verde e cientificamente conhecida como Beta Vulgaris. Tem um talo crocante e espesso ao qual as folhas se encontram anexadas, podendo ser lisas ou enrugadas, dependendo da variedade. O pedúnculo, que pode medir quase dois metros de comprimento, vem como uma grande variedade de cores, entre branco, vermelho, amarelo ou laranja. Surgem por vezes em alguns mercados molhos de múltiplas variedades a que chama “acelgas arco-íris”.

A acelga pertence à mesma família da beterraba e dos espinafres e partilha o mesmo perfil de sabor: tem a amargura da beterraba e o teor ligeiramente salgado das folhas de espinafre. Tanto o caule como as folhas da acelga são comestíveis, embora os caules variem em textura, com os brancos a serem os mais tenros.

A acelga é um dos legumes mais completos para a nutrição humana, possuindo uma lista verdadeiramente impressionante de nutrientes. Embora a acelga esteja disponível ao longo de todo o ano, a sua temporada vai de Junho a Agosto, e é nesta altura que existe em maior abundância e possui os melhores valores nutricionais.

TABELA NUTRICIONAL

175 GRS / 35 CALORIAS

NUTRIENTES	QUANT.	DDR (%)	DENSIDADE DO NUTRIENTE	CLASS.
VITAMINA K	572.80 mcg	716.0	368.2	excelente
VITAMINA A	5493.25 IU	109.9	56.5	excelente
VITAMINA C	31.50 mg	52.5	27.0	excelente
MAGNÉSIO	150.50 mg	37.6	19.4	excelente
MANGANÉSIO	0.58 mg	29.0	14.9	excelente
POTÁSSIO	960.75 mg	27.4	14.1	excelente
FERRO	3.96 mg	22.0	11.3	excelente
VITAMINA E	3.31 mg	16.6	8.5	excelente
FIBRAS	3.68 g	14.7	7.6	excelente
COBRE	0.29 mg	14.5	7.5	muito bom
CÁLCIO	101.50 mg	10.2	5.2	muito bom
TRIPTOFANOS	0.03 g	9.4	4.8	muito bom
VITAMINA B2 (RIBOFLAVINA)	0.15 mg	8.8	4.5	muito bom
VITAMINA B6 (PIRIDOXINA)	0.15 mg	7.5	3.9	muito bom
PROTEÍNAS	3.29 g	6.6	3.4	muito bom
FÓSFORO	57.75 mg	5.8	3.0	bom
VITAMINA B1 (TIAMINA)	0.06 mg	4.0	2.1	bom
ZINCO	0.58 mg	3.9	2.0	bom
FOLATOS	15.05 mcg	3.8	1.9	bom
BIOTINA	10.50 mcg	3.5	1.8	bom
VITAMINA B3 (NIACINA)	0.63 mg	3.1	1.6	bom
VITAMINA B5 (ÁCIDO PANTOTÉNICO)	0.29 mg	2.9	1.5	bom